ćwiczenia plecy

[...] coś na dwuboczny ud. uginanie w leżeniu, albo poprzez zastąpienie klasycznego mc martwym na prostych nogach. Zastąp czymś podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szkoda stawów obręczy barkowej i nadgarstków, są lepsze ćwiczenia które nie nadszarpną tak mocno Twojego zdrowia. Proponuje połączenie klata-triceps, plecy-biceps i nogi barki kaptury ;)

Poprawiłem trochę plan niektóre ćwiczenia pozmieniałem tak mi radzono, a niektóre dodałem od siebie. Prosiłbym o uwagi na temat tego planu. Z góry dzięki bo i tak już pomogliście mi. Oto nowy plan: Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 4x [...]

Głównie potrzebuje pomocy w nabraniu maski. W jaki dzien i jakie cwiczenia dorzucic na plecy ? Witaminki kupiłem dziś - nie za silne ? (miałem nie dobur witaminy a :P ) ich nazwa VITA-MIN Multiple Sport z olimpu I jak możecie to poprawcie plan, i ile nim ćwiczyć i co dalej ? może jakąs kuracje do tego dołączyć ? (nie biore supli juz długi czas [...]

Witam elite i maslakow! jestem po treningu po swietach. a wiec. legs,back,biceps,brzuch przysiady 50x10 90x10 120x7 140x7 160x5 180x3 200x1 oszczedzalem nogi... pozniej suwnica 200kg x10 4 serie plecy sciaganie wyciagu gornego szeroko 100kg x10 przod tyl na zmiane 6 serii sciaganie wyciagu dolnego wasko 4 serie 100kg 12powt biceps 3 cwiczenia [...]

Jeśli masz możliwość to potrenuj na atlasie przyciągając uchwyt do karku, klatki itd w różnych chwytach. Po tym możesz zacząć próbować się podciągać. Jak nie masz dostępu do tego przyrządu to możesz kogoś poprosić, żeby ci pomagał w podciąganiu i robić inne ćwiczenia na plecy.

właśnie nie wiem gdzie dorzucić nogi i plecy. ten plan jest dość ciężki i jak by połączyć któreś dni to by chyba za dużo było. a dzien w dzien to tez za duzo ? na uda i plecy z hantlami znam tylko po 2 ćwiczenia xd a serie musiały by być ok. 4x 10-12 ?

poniedzialek - barki - sownica za glowe - hantelki na skosie - sztanga lamana podnoszona do szyji - na maszynie unoszenie drazka do gory wtorek plecy i bicek - podciaganie na drazku - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - hantelki bic - stojac sztanga lamana - stojac mlotkowe - modlitewnik [...]

tak myslalem ;) po co tyle cwiczen na kazda partie? zastosuj FBW - 1 cwiczenia na jedną partie miesni. czyli np: nogi: przysiady ze sztanga plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie lezac barki: wyciskanie zza glowy ten plan powtarzasz na kazdym treningu 3 razy w tygodniu. EDIT: jak chcesz mase, to odpusc maszyny i cwicz wolnymi ciezarami. [...]

uginanie nóg w leżeniu musi zostać, plecy to największa partia więc zostawiłbym po 2 ćwiczenia. Rozpiętki owszem nie pasują do fbw ale są jako dodatek do jednego treningu więc jest ok. Co do bicepsów to w planie A ćwiczenie bardzo angażuje przedramiona więc nie zmieniałbym. tyle

mam pare pytan Apokalipsa co do twojego planu dla mnie.... NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 czy zamiast 3 cwiczenia moglo by pozostac ktores z poprzedniego planu tj. wysiskanie zaa karku lub [...]

Ok. Dalbys mi moze pare informacji od czego zaczac jak dobierac posilki. Nie mam za bardzo czasu aby przygotowywac jakies wyspecjalizowane posilki do szkoly Duzo by pisania tego planu. 3x tydzien. PN: KLATA i BIC, SR: BARKI i PlECY PT: TRIC i PRZEDRAMIE. Zamiezam wykonywac cwiczenie na miesnie brzucha w domowych warunkach. kazda partia ma 3-4 [...]

Robiłes podciąganie wąskim chwytem? Jakie robisz ćwiczenia na plecy i barki? Jak spinanie łopatek przy boju? ( WL )

Witam. Jestem poczatukjacy w tym sporcie i mam kilka pytan. Przeczytałem juz sporo na temat kulturystyki i od ok 3 tyg trenuje w warunkach domowcyh. Zaczełem z kolegą od wyciskana sztnagi i tak to szlo przez pare pierwszych dni. Pózniej wraz z wieksza wiedza zaczelem stosowac cwiczenia bardziej ogolnorozwojowe, poniewaz wszedzie pisza ze tak [...]

Witam, proszę o udoskonalenie mojego treningu który ułożyłem, poprawienie błędów, dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie [...]

[...] pomoże mi w ocenie przyrostu siły) dieta: poprostu staram sie zdrowo i duzo jesc. trening ktory będę wykonywał to plan dla początkujących. Jak by ktos nie wiedzial wkleje ćwiczenia: rozgrzewka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - tutaj biorę w [...]

od samego poczatku jak cwicze oczywiscie odjac 2 miesiace treningu obiegowego jak zaczynalem moj trening wygladal podobnie z ta roznica ze zamiast klatka+triceps byla klatka+biceps no i przez to na biceps i triceps dodatkowo po jednym cwiczeniu izolacyjnym na koniec treningu czyli biceps triceps mial po 4 cwiczenia a triceps robilem z plecami no i [...]

[...] 3 serie (12,10,8) + kaptury 3 serie po 30 Niedziela Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie (15,12,10,8) + na łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU i siadzie (każde po 3 serie po 20 powt) Oczywiscie po 6-8 tyg ćwiczenia zamienne, co o tym sądzicie?

[...] Barki - wyciskanie na barki siedząc Triceps - daj lepiej pompki odwrotne Przedramię - uginanie nadgarstka z hantlą trzymaną podchwytem, lub nawijanie ciężarka Wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim z odstępami do 30 sekund, ilość powtórzeń 12-15. Wszystkie ćwiczenia wykonane po sobie tworzą obwód, przerwy między obwodami 3-5 minut. W [...]

ł.d.z piszesz, że plecy sa priorytetem a masz na cały ten- najwiekszy w organiźmie obszar- raptem tyle serii co na triceps... zastosuj raczej trening podwójnie dzielony- na 4 dni, np; klatka, barki, triceps, łydki plecy, nogi, biceps, brzuch 2-3 ćwiczenia, 6-8 serii na grupę.

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84~ 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : judo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]